¿Se puede ser más hipnotizable? Lo que muestra la investigación sobre el entrenamiento (y cómo practicar)

Sí, en una medida importante. En estudios de entrenamiento en laboratorio, más de la mitad de las personas que al principio tuvieron un puntaje bajo de hipnotizabilidad pasaron al rango alto después de un programa breve de habilidades, y, algo igual de importante, las expectativas, la familiaridad y la práctica regular hacen que la hipnosis te funcione mejor incluso cuando tu puntaje como rasgo apenas se mueve.

Si hiciste un test de hipnotizabilidad o un test de sugestionabilidad y tu resultado fue más bajo de lo que esperabas, este artículo es para ti. Un puntaje bajo puede sentirse como una puerta que se cierra: "la hipnosis simplemente no funciona con personas como yo". La investigación cuenta una historia más esperanzadora, y también más honesta que la que te darán casi todas las páginas sobre hipnosis.

Soy Paola Mendez, hipnoterapeuta certificada en RTT (Terapia de Transformación Rápida), formada en el método desarrollado por Marisa Peer, y fundadora de Mochi Zen. A continuación repaso lo que dicen décadas de investigación sobre el entrenamiento de la respuesta hipnótica, incluidos los estudios que la cuestionaron, y luego lo convierto en un plan de práctica que de verdad puedes seguir.

¿La hipnotizabilidad es fija? Lo que dice la investigación en 2026

Como rasgo, la hipnotizabilidad es una de las cosas más estables que miden los psicólogos. Investigadores de Stanford volvieron a evaluar a las mismas personas a lo largo de un cuarto de siglo y encontraron que sus puntajes tenían una correlación de r = .71 después de 25 años, con un cambio mediano de solo un punto en una escala de 12 puntos (Piccione, Hilgard & Zimbardo, 1989). Si nadie interviene, tu puntaje tiende a quedarse donde está.

Pero "estable cuando nadie interviene" no es lo mismo que "imposible de cambiar". Dos líneas de investigación muestran que se puede mover:

• El entrenamiento de habilidades, que enseña a las personas cómo involucrarse con las sugestiones (más sobre esto abajo).
• La estimulación cerebral. En un ensayo de Stanford de 2024, aleatorizado y doble ciego, 92 segundos de estimulación magnética dirigida a la corteza prefrontal dorsolateral izquierda aumentaron los puntajes de hipnotizabilidad más que la estimulación simulada en 80 personas con fibromialgia (Faerman et al., 2024). Los autores describen el efecto como temporal, y es una herramienta de investigación, no algo que puedas hacer en casa, pero muestra que el rasgo tiene un mecanismo cerebral que se puede empujar.

Ese mecanismo cerebral coincide con estudios de imágenes anteriores: las personas muy hipnotizables muestran una comunicación más fuerte entre la región prefrontal de "control" y la red de saliencia del cerebro (Hoeft et al., 2012), y durante la hipnosis cambia la actividad en la corteza cingulada anterior dorsal y en las conexiones entre las regiones de control y de conciencia corporal (Jiang et al., 2017). Son patrones de atención, y la atención se puede entrenar.

¿Se puede entrenar la hipnotizabilidad?

La respuesta más conocida viene del Programa de Entrenamiento de Habilidades de Carleton (Carleton Skills Training Program), desarrollado en Canadá en los años ochenta. Su idea central era sencilla: muchas personas con puntaje bajo no son incapaces de tener experiencias hipnóticas, sino que malinterpretan la tarea. Se quedan quietas esperando que el brazo se levante solo, y cuando eso no pasa, concluyen que la hipnosis "no les funciona". El entrenamiento enseñaba a imaginar de forma activa junto con la sugestión (visualizar el globo de helio que levanta el brazo) y, al mismo tiempo, dejar que el movimiento se sintiera como si ocurriera por sí solo.

Los resultados fueron sorprendentes:

• En el estudio original, más de la mitad de quienes al principio tuvieron puntaje bajo y más de dos tercios de quienes tuvieron puntaje medio resultaron muy hipnotizables en las dos pruebas de seguimiento después de un entrenamiento que incluía demostraciones con un modelo. La práctica sola logró mucho menos (Gorassini & Spanos, 1986).
• Una réplica independiente encontró que el 50% de las personas que al principio no eran hipnotizables obtuvo un puntaje alto después de un entrenamiento impartido con buena conexión (rapport), frente al 25% con el entrenamiento estándar, y que el 83% de quienes tenían puntaje medio obtuvo un puntaje alto. Los grupos de control que solo repitieron la prueba se mantuvieron más o menos igual (Gfeller, Lynn & Pribble, 1987).

Dos detalles de estos estudios importan para cualquiera que practique en casa. Primero, la repetición mecánica no bastó: las mejoras vinieron de entender cómo involucrarse, no de simplemente volver a hacer la prueba. Segundo, la conexión duplicó el efecto: una guía cálida y de confianza marcó una diferencia medible.

¿Qué encontraron los estudios escépticos?

Para darte el panorama completo: no todos los laboratorios quedaron convencidos. Bates y sus colegas encontraron que las mejoras eran "relativamente modestas", posiblemente infladas por personas que querían complacer a quien dirigía el experimento, y que no se mantenían cuatro meses después (Bates et al., 1988). Estudios posteriores encontraron que la conducta de las personas entrenadas cambiaba más que su experiencia interna, lo que sugiere que parte de la mejora era complacencia.

Luego llegó un ajuste importante. El grupo de Irving Kirsch encontró que cuánto cambiaban las expectativas de las personas durante el entrenamiento explicaba buena parte de la mejora (Gearan & Kirsch, 1993). Y una versión del programa centrada solo en la imaginación (fantasía dirigida a una meta) aumentó la respuesta tanto como el original, con menos complacencia (Gearan, Schoenberger & Kirsch, 1995).

Mi lectura honesta del conjunto de estudios: las personas sí pueden volverse más receptivas, y lo que funciona es la imaginación, las expectativas y una guía que te apoye. Las mejoras rápidas de laboratorio pueden desvanecerse sin práctica continua, y justo por eso la práctica tiene que formar parte de tu rutina y no quedarse en una sola sesión.

¿Por qué tu puntaje de hipnotizabilidad importa menos de lo que crees?

Este es el hallazgo que me gustaría que conociera toda persona con un puntaje bajo. Un metaanálisis sobre hipnosis para el dolor encontró que la hipnotizabilidad explicaba solo alrededor del 6% de la variación en cuánto alivio obtenían las personas (r = .24), y los autores cuestionaron si medir la sugestionabilidad hipnótica es siquiera útil en contextos clínicos (Montgomery, Schnur & David, 2011).

Mientras tanto, las expectativas y la motivación pesan mucho. En un estudio, la sugestionabilidad no hipnótica, la motivación y las expectativas explicaron juntas el 53% de la variación en cómo respondían las personas a las sugestiones (Braffman & Kirsch, 1999). Tu puntaje como rasgo es un ingrediente. Lo que esperas, lo que quieres y cómo practicas son otros, y esos sí están bajo tu control.

Para una explicación sencilla de cómo se usa la hipnosis clínica, consulta la guía sobre hipnosis de Mayo Clinic (en inglés). Y para una mirada más amplia sobre si de verdad existen personas "no hipnotizables", el blog de mi consulta explica si a todo el mundo se le puede hipnotizar (en inglés).

¿Cómo aumentas tu receptividad a la hipnosis?

Así traduciría la investigación a un plan de práctica:

1. Imagina de forma activa, no esperes de forma pasiva. Cuando una sesión dice que tu brazo se vuelve pesado, imagina un peso en tu mano y entrégate a la sensación. Esta es la habilidad central que enseñaban los estudios de entrenamiento. La hipnosis es algo que haces con la voz, no algo que te hacen a ti.
2. Deja de vigilarte. Preguntarte "¿ya está funcionando?" cada pocos segundos te mantiene en modo analítico. Date permiso de evaluar después de la sesión, no durante.
3. Usa la misma voz y la misma inducción. La familiaridad crea conexión, y la conexión duplicó el efecto del entrenamiento en los estudios de arriba. Cambiar de audio cada noche te mantiene en el nivel principiante.
4. Practica a diario, a la misma hora. Las mejoras de laboratorio se desvanecieron sin práctica continua. Un horario fijo (en la cama por la noche funciona bien) convierte el estado hipnótico en un lugar conocido al que vuelves.
5. Empieza con sugestiones centradas en el cuerpo. La pesadez, el calor y la relajación son las sugestiones más fáciles en todas las escalas clínicas. Deja que esas funcionen primero; las experiencias más intensas suelen llegar después.
6. Espera una profundización gradual. Las expectativas predijeron buena parte de la mejora en el entrenamiento. "En cada sesión llego un poco más profundo" es una expectativa más útil que "esto tiene que funcionar esta noche".
7. Elige una meta que de verdad te importe. La motivación es parte de la respuesta. Una sesión sobre algo que quieres, como noches más tranquilas, menos antojos o un sueño más fácil, te involucra de una forma en que un audio genérico de relajación no lo hace.

Si quieres ver cómo se aplica esto a una meta concreta, ¿funciona la hipnosis para dormir? revisa un estudio en el que los resultados dependían de la sugestionabilidad, y por qué la práctica de cada noche cambia el panorama.

Cómo Mochi Zen construye el hábito

Mochi Zen es una app de hipnoterapia basada en RTT para bajar de peso, la alimentación emocional, la ansiedad y el sueño, creada por Paola Mendez, hipnoterapeuta certificada en RTT formada por Marisa Peer. Su estructura sigue los principios de práctica de arriba:

• Una sola voz y una inducción constante, para que cada sesión empiece desde un lugar conocido.
• Un programa diario en lugar de una biblioteca al azar, para que la práctica se vuelva rutina.
• Programas para metas específicas: los antojos y el comer emocional, la ansiedad, el sueño y el burnout, para que la motivación venga incluida.
• El enfoque de la RTT, que combina la sugestión con encontrar y actualizar la creencia detrás de un patrón, para que no dependas solo de la sugestión.

Las grabaciones de RTT están diseñadas para escucharse a diario durante al menos 21 días. Es un protocolo de escucha, no un plazo científico: un estudio conocido sobre hábitos encontró que las conductas nuevas tardaron una mediana de 66 días en volverse automáticas, con un rango de 18 a 254 días (Lally et al., 2010). Lo que importa es que sigas presentándote. Si prefieres tener una guía en persona, también atiendo a clientes privados a través de Pao Hypnosis en Miami y a distancia, y el trabajo individual es una buena opción si quieres ayuda para ir más allá de una mente analítica.

Preguntas frecuentes

¿Puedes entrenarte para ser más hipnotizable?

La investigación sugiere que sí, hasta cierto punto. En estudios de entrenamiento de habilidades, más de la mitad de quienes al principio tuvieron un puntaje bajo resultaron muy hipnotizables después. Algunos laboratorios encontraron mejoras más pequeñas que se desvanecían sin práctica. Los ingredientes eficaces fueron la imaginación activa, las expectativas positivas y una guía que apoya, y puedes incorporarlos a una práctica regular en casa.

¿Cuánto tiempo toma mejorar en la hipnosis?

Los programas de entrenamiento de laboratorio eran cortos, pero sus mejoras podían desvanecerse sin práctica continua. En casa, muchas personas notan que las sesiones se sienten más profundas después de un par de semanas de escucha diaria con la misma voz y la misma inducción. La constancia importa más que la duración de la sesión. Los resultados varían según la persona.

¿Por qué no me pueden hipnotizar?

Las razones más comunes son esperar de forma pasiva a que las sugestiones ocurran solas, revisar todo el tiempo si está funcionando y esperar que falle. Los estudios de entrenamiento encontraron que muchas personas que creían que no se les podía hipnotizar respondieron bien cuando aprendieron a imaginar de forma activa junto con las sugestiones.

¿Practicar autohipnosis te vuelve más hipnotizable?

La repetición sola, sin entender cómo involucrarse, hizo poca diferencia en el laboratorio. Lo que respalda la investigación es una práctica que combine imaginación activa, una inducción constante y expectativas realistas. Escuchar a diario también vuelve familiar el estado hipnótico, lo que reduce la autovigilancia que impide a muchas personas llegar más profundo.

¿La hipnoterapia me puede ayudar si no soy muy hipnotizable?

Muchas veces, sí. Un metaanálisis encontró que la hipnotizabilidad explicaba solo alrededor del 6% de la variación en cuánto se beneficiaban las personas de la hipnosis para el dolor. Las expectativas, la motivación y la práctica tienen un papel más grande, así que quienes tienen puntajes más bajos también pueden beneficiarse, sobre todo con sesiones constantes enfocadas en una meta que les importa.

¿La estimulación cerebral puede volverte más hipnotizable?

En un ensayo de Stanford de 2024, 92 segundos de estimulación magnética dirigida a la corteza prefrontal dorsolateral izquierda aumentaron los puntajes de hipnotizabilidad más que la estimulación simulada en personas con fibromialgia. El efecto se describió como temporal, y es una técnica de investigación, no algo disponible para uso personal.

¿Es malo que cueste hipnotizarte?

No. Que cueste hipnotizarte suele reflejar un estilo analítico y observador, que también te protege de la presión y la manipulación. Sobre todo significa que tus primeras sesiones pueden sentirse sutiles. Con práctica y las expectativas adecuadas, muchas personas descubren que la experiencia se profundiza con el tiempo.

Aviso: Este artículo tiene fines únicamente informativos y educativos y no sustituye la atención médica ni de salud mental profesional. Los resultados varían. Si tienes una condición de salud mental, habla con un profesional de la salud calificado antes de empezar con la hipnosis.