Herramienta gratis

Calculadora de macros diarios

Esta calculadora de macros gratis te da tus metas diarias personalizadas de calorías, proteína, carbohidratos, grasas y fibra, calculadas con la ecuación Mifflin-St Jeor, respaldada por la ciencia.

Tus datos

Ingresa una edad válida (entre 1 y 120).
Ingresa un peso válido.
pies pulg
Ingresa una estatura válida.
Vida sedentaria Poco o nada de ejercicio
Actividad ligera Ejercicio ligero de 1 a 3 días por semana
Actividad moderada Ejercicio moderado de 3 a 5 días por semana
Actividad alta Ejercicio intenso de 6 a 7 días por semana
Actividad muy alta Ejercicio muy intenso y trabajo físico
Bajar de peso ~1 lb (0.45 kg) menos por semana (déficit de 500 cal)
Mantener el peso Quedarte en tu peso actual
Subir de peso ~1 lb (0.45 kg) más por semana (superávit de 500 cal)

Completa tus datos y haz clic en Calcular mis macros para ver tus metas diarias personalizadas.

Meta diaria de calorías
-
calorías / día
TMB
-
GET
-
Metas diarias de macros
Proteína
-
-
Carbohidratos
-
-
Grasas
-
-
Fibra
-
al día
Tus macros están listos. Ahora cúmplelos sin hacer cuentas en cada comida.
Toma una foto en cinco segundos o escribe lo que comiste en una frase sencilla, y la IA desglosa automáticamente tus porciones, calorías y macros.
Registra estos macros gratis durante 7 días
Prueba gratis de 7 días · Sin tarjeta de crédito · iOS, Android y web
O recibe tus resultados por correo
✓ Revisa tu bandeja de entrada: ¡tus macros van en camino!
"Por fin dejé de adivinar y ahora sí cumplo mi meta de proteína todos los días. El escáner con IA lo hace tan fácil que ya ni lo pienso."
Maria G., miembro de Mochi Zen

Cómo funciona esta calculadora

TMB con Mifflin-St Jeor

Tu tasa metabólica basal (TMB) son las calorías que tu cuerpo quema en reposo. Usamos la ecuación Mifflin-St Jeor, la fórmula más precisa validada por la investigación.

Multiplicador de actividad (GET)

Tu gasto energético total diario (GET, o TDEE en inglés) multiplica tu TMB por un factor de actividad (de 1.2 a 1.9) para reflejar cuánto te mueves cada día.

Ajuste según tu meta

Para bajar ~1 lb (0.45 kg) por semana, restamos 500 calorías a tu GET. Para subir, sumamos 500. Para mantener, te quedas en tu GET.

Reparto de macros

La proteína se fija en 0.9 g por libra de peso corporal (unos 2 g por kg). Las grasas cubren ~27.5% de las calorías. Las calorías restantes van a los carbohidratos. La fibra sigue la pauta del IOM de 14 g por cada 1,000 calorías.

¿Comparando apps para contar calorías? Mira Mochi Zen vs Zencalorie o nuestras mejores alternativas a MyFitnessPal.

Tus macros están listos.
Regístralos gratis en Mochi Zen.
Prueba gratis →

¿Te animas a registrar tus macros?

Mochi Zen guarda tus metas de macros y te ayuda a cumplirlas cada día, con registro de comidas por foto o por texto, seguimiento de ejercicio y agua, e hipnoterapia para mantener el rumbo.

Empieza gratis: sin tarjeta de crédito →

El plan gratis incluye la calculadora de macros, el registro de peso y 2 sesiones de hipnoterapia